퇴직 후 하루 시간이 늘었는데 무엇을 해야 할지 막막하다는 이야기를 자주 듣는다. 텔레비전을 보거나 스마트폰을 들여다보는 시간은 늘었지만, 정작 머리를 쓰거나 손을 움직이는 활동은 오히려 줄어들었다는 것이다. 이럴 때 의외로 추천할 만한 활동이 있다. 좋은 문장을 손으로 그대로 옮겨 적는 필사다. 준비물은 펜과 노트, 책 한 권이면 충분하고 비용 부담도 거의 없다. 매일 조금씩 쌓이는 노트 한 권이 시간이 지나면 나만의 기록이 되고, 손을 움직이는 반복 동작이 뇌와 마음에 좋은 자극이 된다는 점에서 필사는 여러모로 시니어의 일상에 잘 맞는 취미다. 이 글에서는 시니어 필사가 왜 좋은지 연구 결과를 바탕으로 살펴보고, 처음 시작하는 방법부터 꾸준히 이어가는 요령, 우리 동네에서 필사 모임을 찾는 방법까지 단계별로 정리한다.
시니어 필사, 손글씨가 뇌에 주는 진짜 효과
시니어 필사는 특별한 준비 없이 오늘 당장 시작할 수 있는 생활 습관이다.
필사가 단순히 “감성적인 취미”로만 여겨지던 시절이 있었다. 하지만 최근 연구들은 손으로 글씨를 쓰는 행위 자체가 뇌에 미치는 영향을 구체적으로 보여주고 있다. 노르웨이과학기술대(NTNU) 심리학과 연구팀이 국제학술지 ‘프론티어스 인 사이콜로지(Frontiers in Psychology)’에 발표한 연구에 따르면, 손으로 글씨를 쓸 때는 키보드로 타이핑할 때보다 뇌의 여러 영역이 훨씬 정교하게 연결되며 활성화되는 것으로 나타났다. 손가락의 미세한 움직임, 눈으로 글자 모양을 확인하는 과정, 문장의 의미를 이해하는 과정이 동시에 일어나면서 타이핑보다 폭넓은 뇌 연결망이 동원되기 때문이라는 설명이다. 연구진은 이런 광범위한 뇌 연결이 새로운 정보를 기억으로 저장하는 과정, 즉 학습과 기억 형성에 중요한 역할을 한다고 밝혔다.
특히 주목할 부분은 손글씨 활동이 나이 들수록 더 큰 의미를 가진다는 점이다. 이와는 별개로 미국 러시대 메디컬센터 로버트 윌슨 박사팀이 노인 294명을 6년간 추적한 연구에서는, 편지·일기 쓰기 같은 손글씨 위주의 지적 활동을 꾸준히 해온 사람일수록 인지 능력 감퇴 속도가 더 늦고, 뇌에 알츠하이머병과 관련된 단백질(아밀로이드 플라크)이 쌓여 있어도 치매 증상이 더 늦게 나타나거나 가벼운 경향이 있다고 보고했다. 이는 필사와 같은 활동이 뇌 안에 일종의 ‘인지 비축분(cognitive reserve)’을 쌓아, 물리적인 뇌 손상이 있더라도 기능을 더 오래 유지하도록 돕는다는 가설과 연결된다. 국내 언론에서도 손글씨 관련 연구들을 종합해 “펜 잡은 손이 뇌 노화 시계를 늦춘다”는 표현으로 소개한 바 있다. 다만 이는 관찰 연구를 통해 확인된 연관성이며, 필사가 치매를 예방하거나 치료한다는 의미는 아니라는 점은 분명히 해둘 필요가 있다. 그럼에도 손을 움직여 글을 쓰는 습관이 뇌 건강을 지키는 여러 생활 습관 중 하나로 꼽힐 만한 근거는 충분하다.
손글씨가 뇌에 좋은 이유를 조금 더 풀어보면, 타이핑은 정해진 자판을 누르는 동작이 매번 똑같이 반복되지만, 손글씨는 글자 하나하나의 모양과 크기, 간격을 매번 새롭게 조절해야 한다. 이 과정에서 뇌는 손의 움직임을 계획하고, 눈으로 결과를 확인하고, 다음 글자를 준비하는 일을 쉼 없이 반복한다. 이런 복합적인 과정이 반복되면서 뇌의 여러 영역이 함께 훈련되는 효과를 낸다고 알려져 있다.
시니어 필사가 특히 잘 맞는 이유
손 근육과 소근육 운동을 자연스럽게 겸한다
나이가 들면서 손가락과 손목의 미세한 움직임(소근육 운동)이 둔해지는 것을 느끼는 경우가 많다. 단추를 채우거나 젓가락질을 하는 동작이 예전 같지 않다고 느낀다면, 필사가 도움이 될 수 있다. 펜을 쥐고 일정한 힘으로 글씨를 써 내려가는 동작 자체가 손가락과 손목의 소근육을 반복적으로 사용하는 운동이 되기 때문이다. 별도의 운동기구나 시간을 내지 않아도, 글을 쓰는 동안 자연스럽게 손을 단련하는 셈이다.
정해진 답이 없어 부담이 적다
독서모임처럼 다른 사람과 의견을 나누거나 발표해야 하는 활동은 부담스러워하는 경우가 있다. 필사는 그런 부담이 없다. 그저 좋아하는 문장을 옮겨 적으면 되고, 잘 쓰고 못 쓰고를 평가받을 일도 없다. 혼자서도 얼마든지 시작할 수 있다는 점이 진입장벽을 낮춘다. 남에게 보여주기 위한 활동이 아니라 온전히 나를 위한 시간이라는 점도 부담 없이 시작할 수 있는 이유 중 하나다.
디지털 기기에서 잠시 벗어나는 시간이 된다
스마트폰과 텔레비전 화면을 보는 시간이 길어지면 눈의 피로는 물론 정서적으로도 쉽게 지치기 마련이다. 필사는 화면 대신 종이와 펜을 마주하는 시간이다. 짧게는 10분, 길게는 30분 정도 손끝에 집중하는 동안 마음이 차분해지는 효과를 느꼈다는 사람들이 많다.
마음을 정리하는 정서적 효과도 있다
좋아하는 문장을 천천히 옮겨 적다 보면 자연스럽게 그 문장의 의미를 곱씹게 된다. 마음이 복잡하거나 답답할 때 위로가 되는 문장을 필사하고 나면 한결 정리된 기분이 든다는 이야기를 하는 사람들도 많다. 감정을 글로 표현하는 활동(저널링, 표현적 글쓰기)이 스트레스 완화와 정서 안정에 도움이 된다는 연구는 여러 차례 보고된 바 있으며, 필사 역시 좋은 문장을 매개로 자신의 감정을 들여다보는 계기가 되어준다는 점에서 비슷한 맥락으로 볼 수 있다.
시니어 필사, 이렇게 시작하면 쉽다
필사를 처음 시작할 때 가장 흔한 실수는 욕심을 내는 것이다. 처음부터 두꺼운 소설이나 어려운 고전을 통째로 베껴 쓰려다가 며칠 만에 지쳐 그만두는 경우가 많다. 아래 순서대로 작게 시작하는 것을 권한다.
1단계, 준비물은 최소한으로
거창한 준비는 필요 없다. 손에 잘 맞고 잉크가 부드럽게 나오는 볼펜 하나, 줄이 그어진 노트 한 권이면 충분하다. 손목에 무리가 가지 않도록 너무 가늘거나 딱딱한 펜보다는 그립이 도톰한 펜을 고르는 것이 좋다. 잉크가 뻑뻑하게 나오는 펜은 손에 힘이 많이 들어가 쉽게 피로해지므로, 필기구 매장에서 직접 몇 자 써보고 부드럽게 써지는 것을 고르는 편이 낫다. 최근에는 태블릿에 필기 앱을 깔아 디지털로 필사하는 사람들도 늘고 있는데, 손글씨의 뇌 자극 효과를 온전히 누리려면 실제 종이와 펜을 쓰는 아날로그 방식을 우선 권한다.
2단계, 짧고 쉬운 문장부터
처음부터 장편소설이나 어려운 고전을 고르면 금방 지친다. 시집처럼 한 편이 짧고 여운이 있는 글부터 시작하는 것이 좋다. 시 한 편을 필사하는 데는 보통 5분 안팎이면 충분해서, 하루 만에 하나를 끝냈다는 성취감을 얻기 쉽다. 시가 부담스럽다면 짧은 에세이의 한 문단, 좋아하는 책의 인상 깊은 구절 한두 줄만 옮겨 적는 것부터 시작해도 무방하다. 중요한 것은 완독이 아니라 매일 조금씩 이어가는 감각을 몸에 익히는 것이다.
3단계, 하루 10~15분이면 충분
필사는 오래 앉아서 몰아 쓰는 것보다 짧더라도 매일 반복하는 것이 효과적이다. 하루 10~15분, 문장 몇 줄만 옮겨 적어도 습관으로 자리 잡으면 충분하다. 통째로 베끼는 ‘통필사’보다 마음에 드는 문장만 골라 적는 ‘발췌 필사’가 꾸준히 이어가기에 더 수월하다는 의견도 많다. 시간을 정해두면 “오늘은 시간이 없어서 못 했다”는 핑계도 줄어든다.
4단계, 필사 노트를 나만의 방식으로 정리한다
필사 노트는 한 권으로 정해두고 날짜와 책 제목을 함께 적어두면 나중에 다시 펼쳐 볼 때 그날의 기분까지 함께 떠오른다. 문장 옆에 짧은 감상 한 줄을 덧붙이면 단순한 베껴 쓰기를 넘어 나만의 기록이 된다. 시간이 지나 노트가 쌓이면 그 자체로 훌륭한 독서 일기가 된다. 노트 겉면에 스티커를 붙이거나 색깔이 다른 펜으로 날짜를 표시하는 등 나만의 규칙을 만들어두면 다시 펼쳐 볼 때 즐거움이 더해진다.
5단계, 무리하지 않고 이어가는 루틴 만들기
아침 식사 후, 혹은 잠들기 전 등 하루 중 자신에게 편한 시간을 정해 그 시간에만 필사를 하는 것이 루틴을 만드는 가장 확실한 방법이다. 달력이나 다이어리에 필사를 한 날 작은 표시를 남기는 것도 동기부여에 도움이 된다. 하루를 걸렀다고 자책할 필요는 없다. 필사는 성과를 채점받는 과제가 아니라 스스로를 위한 시간이라는 점을 잊지 않는 것이 오래 이어가는 비결이다.
6단계, 함께 쓰는 모임에 참여해보기
혼자 시작했다가도 함께하는 사람이 있으면 꾸준히 이어가기가 한결 수월해진다. 전국 각지의 작은도서관과 공공도서관에서는 시니어를 대상으로 한 필사 동아리를 정기적으로 운영하고 있다. 보통 평일 오전에 진행되며 필기구와 필사 자료를 도서관에서 제공하는 경우가 많아 별다른 준비 없이도 참여할 수 있다. 문화체육관광부와 한국문화원연합회가 함께 운영하는 어르신 문화활동 플랫폼 ‘문화로 청춘’에서도 지역별 문화예술 프로그램 정보를 확인할 수 있어, 가까운 곳에서 필사나 글쓰기 모임을 찾아보기에 유용하다. 같은 문장을 옮겨 적고 서로의 감상을 나누다 보면 혼자 할 때는 몰랐던 문장의 다른 의미를 발견하게 되는 경우도 많다.
7단계, 필사에서 나만의 글쓰기로 넓혀가기
필사에 익숙해지면 자연스럽게 자신의 생각을 짧게 덧붙이고 싶어지는 순간이 온다. 처음에는 옮겨 적은 문장에 대한 감상 한 줄로 시작해, 점차 그날 있었던 일이나 떠오른 생각을 짧게 적어보는 것도 좋다. 필사가 읽기와 쓰기를 자연스럽게 이어주는 다리 역할을 하는 셈이다. 시간이 흐르면 필사 노트 한편에 자신만의 짧은 문장이 하나둘 늘어나는 것을 발견하게 될 것이다.
시니어가 필사를 시작하기 좋은 글의 종류
| 글의 종류 | 특징 | 이런 분께 추천 |
|---|---|---|
| 짧은 시 | 한 편이 짧아 5분 안팎이면 완료, 여운이 깊음 | 필사가 처음이라 성취감이 필요한 분 |
| 에세이 | 일상적인 문장이라 편안하게 읽고 옮기기 좋음 | 어렵지 않은 글로 시작하고 싶은 분 |
| 좋아하는 소설의 인상 깊은 구절 | 전체를 다 쓰지 않고 발췌만 해도 됨 | 이미 즐겨 읽는 책이 있는 분 |
| 고전·경전 구절 | 문장이 정제되어 있고 되새길 거리가 많음 | 깊이 있는 문장을 천천히 음미하고 싶은 분 |
| 신문 칼럼 | 매일 새로운 글이 나와 소재가 마르지 않음 | 세상 돌아가는 이야기도 함께 읽고 싶은 분 |
특정 작가나 특정 도서를 반드시 골라야 하는 것은 아니다. 서점이나 도서관에서 직접 몇 페이지를 펼쳐보고, 읽었을 때 마음이 편안해지거나 다시 읽고 싶어지는 글을 고르는 것이 가장 오래가는 선택 기준이다. 여러 종류를 번갈아 필사해보면서 자신에게 가장 잘 맞는 글의 결을 찾아가는 것도 필사의 즐거움 중 하나다.
우리 동네에서 시니어 필사 모임 찾는 법
- 가까운 공공도서관·작은도서관 문의: 대부분의 지자체 도서관 홈페이지에 ‘평생학습’ 또는 ‘문화프로그램’ 메뉴가 있고, 필사 동아리나 글쓰기 모임이 개설돼 있는지 확인할 수 있다. 담당 사서에게 직접 문의하면 비슷한 시간대에 참여할 수 있는 다른 프로그램도 함께 안내받을 수 있다.
- 주민센터·복지관 프로그램 확인: 동 주민센터나 노인복지관에서도 계절별로 문해·글쓰기 관련 프로그램을 운영하는 경우가 많다. 분기마다 새로운 강좌가 열리므로 게시판이나 홈페이지를 주기적으로 확인해두면 좋다.
- ‘문화로 청춘’ 플랫폼 활용: 문화체육관광부와 한국문화원연합회가 운영하는 어르신 문화활동 정보 플랫폼에서 지역별 문화예술교육 프로그램을 검색할 수 있다.
- 동네 책방(독립서점) 프로그램: 최근에는 동네 책방에서도 소규모 필사·낭독 모임을 여는 곳이 늘고 있다. 자주 가는 책방이 있다면 SNS나 매장 게시판을 확인해보는 것도 방법이다.
시니어 필사, 이런 실수는 피하자
처음부터 긴 책을 통째로 베끼려는 욕심
완독에 대한 욕심이 앞서면 며칠 안에 지치기 쉽다. 짧은 문장부터 시작해 분량을 조금씩 늘려가는 것이 오래 지속하는 방법이다. 첫 한 달은 시 한 편, 문장 한두 줄 정도의 짧은 분량으로도 충분하다고 생각하는 편이 실패 확률을 줄인다.
손목이나 손가락 통증을 무시하고 계속 쓰기
손목이나 손가락 관절에 통증이 느껴진다면 무리해서 계속 쓰지 말고 잠시 쉬어야 한다. 평소 손 관절이 뻣뻣하거나 자주 붓는 편이라면, 필사 전후로 손목을 가볍게 풀어주는 스트레칭을 곁들이는 것이 좋다. 20~30분 이상 연속으로 쓰기보다는 중간에 손을 풀어주는 짧은 휴식을 끼워 넣는 것도 통증을 예방하는 방법이다. 시니어 관절 건강을 지키는 생활 습관 전반은 시니어 관절 건강 가이드에서 함께 확인할 수 있다.
글씨체를 남과 비교하며 스트레스 받기
필사는 서예 대회가 아니다. 글씨를 잘 쓰는 것이 목적이 아니라 손을 움직이고 문장을 음미하는 과정 자체에 의미가 있다는 점을 기억하면 마음이 한결 편해진다. 글씨가 삐뚤빼뚤하더라도 오늘 하루 필사를 완료했다는 사실 자체에 의미를 두는 것이 좋다.
혼자만 하려다 금방 흐지부지되기
혼자 시작했다가 며칠 만에 흐지부지되는 경우가 많다면, 앞서 소개한 도서관이나 지역 모임을 통해 함께 쓰는 사람을 만들어보는 것을 권한다. 책과 도서관을 더 폭넓게 활용하는 방법은 시니어 독서모임 가이드에서 함께 확인할 수 있다.
시니어 필사, 자주 묻는 질문
시니어 필사와 그냥 손글씨 일기 쓰기는 뭐가 다른가요?
일기는 자신의 하루나 생각을 처음부터 스스로 써 내려가는 활동이고, 필사는 이미 완성된 좋은 문장을 그대로 옮겨 적는 활동이다. 글쓰기에 대한 부담이 적고 시작이 쉬운 쪽은 필사다. 필사로 손과 마음을 먼저 풀어놓은 뒤, 여력이 생기면 짧은 일기로 넘어가는 순서를 권한다.
돋보기 없이 작은 글씨를 옮겨 쓰기 힘든데 괜찮을까요?
글자 크기가 큰 책이나 확대 복사한 자료를 활용하면 눈의 피로를 줄일 수 있다. 최근에는 큰 글자로 인쇄된 도서를 별도로 비치한 도서관도 늘고 있으니, 대출 전에 큰 글자 도서 코너가 있는지 문의해보는 것도 방법이다.
매일 하지 못하면 의미가 없나요?
그렇지 않다. 일주일에 두세 번이라도 꾸준히 이어가는 것이 하루 몰아 쓰고 오래 쉬는 것보다 낫다. 자신의 생활 리듬에 맞춰 부담 없는 빈도를 정하는 것이 오래 지속하는 핵심이다.
요즘 다시 주목받는 필사 열풍
필사는 사실 새로운 유행이 아니다. 학창 시절 국어 시간에 좋은 문장을 노트에 옮겨 적어보라는 숙제를 받아본 기억이 있는 사람도 많을 것이다. 그런데 최근 몇 년 사이 서점가와 도서관 프로그램을 중심으로 필사가 다시 조명받고 있다. 학교도서관저널을 비롯한 여러 매체에서는 ‘따라 쓰기’가 글쓰기에 대한 부담을 줄이면서도 성취감을 느끼게 하는 활동으로 꾸준히 소개되어 왔고, 서점가에는 아예 필사 전용으로 구성된 노트와 문장집이 별도 코너로 자리 잡을 만큼 관심이 높아졌다. 디지털 기기 사용이 늘어난 시대에 오히려 손으로 무언가를 눌러 쓰는 아날로그 활동이 다시 각광받는 것은, 화면만으로는 채워지지 않는 정서적 만족감을 사람들이 찾고 있기 때문이라는 해석도 있다.
이런 흐름은 젊은 세대에 국한되지 않는다. 오히려 시간적 여유가 있고, 평생 쌓아온 문장에 대한 감각을 가진 시니어 세대에게 필사는 더 잘 맞는 활동일 수 있다. 젊은 세대가 SNS에 필사 인증샷을 올리며 동기를 얻는다면, 시니어 세대는 도서관이나 복지관 모임에서 얼굴을 마주 보고 서로의 노트를 나누는 방식으로 같은 즐거움을 누릴 수 있다.
이번 주 시니어 필사 챌린지, 이렇게 짜보면 어떨까
무엇을 필사할지 매번 고민하는 것도 은근히 품이 든다. 아래처럼 하루씩 주제를 미리 정해두면 고민 없이 바로 시작할 수 있다.
| 요일 | 필사 주제 예시 |
|---|---|
| 월요일 | 좋아하는 시 한 편 |
| 화요일 | 오늘 읽은 신문 칼럼 중 인상 깊은 문단 |
| 수요일 | 즐겨 읽는 책의 밑줄 친 구절 |
| 목요일 | 손주나 가족에게 들려주고 싶은 짧은 이야기 |
| 금요일 | 한 주를 마무리하며 마음에 남는 문장 |
꼭 이대로 따를 필요는 없다. 자신의 생활 리듬과 그 주의 기분에 맞춰 자유롭게 바꿔가며 활용하면 된다. 중요한 것은 매번 무엇을 쓸지 고민하는 부담을 줄여, 필사 자체에 더 집중할 수 있도록 하는 것이다.
시니어 필사와 함께하면 좋은 생활 습관
필사 전, 손목과 손가락 가볍게 풀어주기
본격적으로 펜을 잡기 전에 손목을 안쪽·바깥쪽으로 천천히 돌려주고, 손가락을 하나씩 쥐었다 펴는 동작을 10회 정도 반복하면 좋다. 굳어 있던 손 관절을 미리 풀어주면 필사 중간에 뻣뻣함을 느끼는 일이 줄어든다. 겨울철에는 손이 차가운 상태에서 바로 글씨를 쓰면 관절이 더 뻣뻣하게 느껴질 수 있으니, 따뜻한 물로 손을 한 번 헹구고 시작하는 것도 도움이 된다.
필사 후, 짧은 티타임으로 마무리하기
필사를 마친 뒤 따뜻한 차 한 잔을 마시며 오늘 옮겨 적은 문장을 한 번 더 소리 내어 읽어보는 것도 좋은 마무리 습관이다. 눈으로 다시 문장을 훑고, 입으로 소리 내어 읽는 과정에서 그 문장이 더 오래 마음에 남는다. 짧은 의식(리추얼)처럼 매번 같은 순서로 마무리하면 필사가 하루 중 기다려지는 시간으로 자리 잡기 쉽다.
계절이 바뀔 때마다 필사 주제 바꿔보기
봄에는 꽃과 새싹을 노래한 시, 여름에는 시원한 소나기나 바다를 묘사한 문장, 가을에는 단풍과 추수를 담은 글, 겨울에는 눈과 온기를 그린 문장처럼 계절에 맞는 글을 골라보는 것도 필사를 오래 지속하는 방법이다. 계절이 바뀔 때마다 필사 노트의 색깔이나 표지를 바꾸는 것도 소소한 즐거움이 될 수 있다. 이렇게 계절감을 담아 필사를 이어가면 노트를 나중에 펼쳐볼 때 그 계절의 분위기까지 함께 떠오르는 장점이 있다.
손주와 함께하는 시니어 필사도 좋은 방법이다
손주가 놀러 왔을 때 짧은 동시나 그림책의 문장을 함께 옮겨 적어보는 것도 좋은 세대 교류 방법이다. 아이는 글자를 익히는 연습이 되고, 함께하는 시니어는 손주와 나란히 앉아 같은 문장을 쓰는 시간 자체가 정서적으로 큰 만족감을 준다. 굳이 어려운 책이 아니어도 좋다. 손주가 좋아하는 동화책의 한 문단, 함께 부르는 동요의 가사 한 소절이면 충분하다. 다 쓴 뒤에는 서로 쓴 것을 바꿔 읽어보며 이야기를 나누는 것도 필사를 더 풍성하게 만드는 방법이다.
시니어 필사 노트와 펜, 무엇을 고를지 조금 더 자세히
필사를 처음 시작할 때는 노트와 펜 선택도 은근히 고민이 된다. 정답은 없지만 몇 가지 기준을 참고하면 도움이 된다.
- 노트: 페이지가 잘 펼쳐지는 무선 제본보다는, 평평하게 펼쳐 쓰기 편한 스프링 노트나 하드커버 노트가 필사에는 더 수월하다. 줄 간격은 너무 좁지 않은 것을 고르면 글씨 크기에 여유가 생겨 손에 부담이 덜하다.
- 펜: 잉크가 매끄럽게 나오는 젤펜이나 중성펜은 힘을 덜 줘도 또렷하게 써져서 손의 피로를 줄여준다. 볼펜 중에서도 촉이 너무 가는 것보다는 0.5~0.7mm 정도의 중간 굵기가 무난하다.
- 보조 도구: 손에 힘이 잘 들어가지 않는 경우, 펜에 끼워 쓰는 그립감 보조 도구(펜 그립)를 활용하면 훨씬 편하게 쓸 수 있다. 문구점이나 온라인몰에서 어렵지 않게 구할 수 있다.
오늘부터 시작하는 시니어 필사는 거창한 준비나 특별한 재능이 필요한 활동이 아니다. 펜 한 자루와 노트 한 권, 그리고 하루 10분이면 충분히 시작할 수 있다. 손으로 글씨를 옮겨 적는 단순한 반복이 뇌에 새로운 연결을 만들고, 화면에서 잠시 벗어나 마음을 가다듬는 시간이 되어준다. 처음에는 시 한 편, 문장 한 줄이면 충분하다. 오늘 하루, 좋아하는 문장 한 줄을 노트에 옮겨 적는 것부터 시작해보면 어떨까.
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시니어 라이프스타일 디렉터 채정아
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