시니어 발 관리, 무좀·굳은살·낙상 막는 2026년 셀프 점검 가이드

얼굴에는 매일 로션을 바르면서도 발은 양말을 벗을 때에야 겨우 들여다보는 사람이 많다. 그런데 나이가 들수록 가장 먼저, 그리고 조용히 문제가 쌓이는 곳이 발이다. 시니어 발 관리는 단순히 각질을 미는 미용의 문제가 아니라, 무좀과 발톱 변형, 굳은살로 인한 통증, 그리고 넘어짐까지 이어지는 안전의 문제다. 발 통증과 맞지 않는 신발은 걸음걸이와 균형을 흔들어 낙상 위험을 높이고, 당뇨병이 있는 경우에는 발의 작은 상처 하나가 큰 치료로 번지기도 한다. 이 글은 오늘 저녁 발을 씻으면서 바로 해볼 수 있는 자가 점검표와, 일주일 단위로 지키면 좋은 관리 루틴을 정리한 워크시트 형식으로 구성했다.

왜 나이 들수록 시니어 발 관리가 중요해지나

발은 몸에서 심장으로부터 가장 멀리 떨어진 부위다. 나이가 들면 발로 가는 혈액순환이 느려지고, 피부의 피지·땀 분비가 줄어 쉽게 건조해진다. 발바닥의 지방층(쿠션 역할을 하는 조직)도 얇아져 같은 거리를 걸어도 더 아프고, 굳은살이 잘 생긴다. 발톱은 두껍고 잘 부서지게 변하며, 무좀균에 감염되면 잘 낫지 않는다.

문제는 이런 변화가 통증 없이 서서히 진행된다는 점이다. 특히 허리를 굽히거나 발을 들어 올리기 힘들어지면 발바닥과 발가락 사이를 직접 눈으로 확인하기 어려워지고, 노안까지 겹치면 발톱 밑이나 발가락 사이의 상처를 놓치기 쉽다. 그래서 시니어 발 관리의 출발점은 특별한 도구가 아니라 정기적으로 발을 제대로 들여다보는 습관이다. 손이 닿지 않으면 목욕 의자에 앉아 발을 무릎 위에 올리거나, 확대경 또는 바닥에 거울을 놓고 발바닥을 비춰 보는 방법이 도움이 된다.

또 하나 기억할 점은, 발 문제는 대개 한 가지만 오지 않는다는 것이다. 건조해서 각질이 두꺼워지면 그 밑이 갈라지고, 갈라진 틈으로 무좀균이 들어가고, 무좀으로 발톱이 두꺼워지면 신발이 꽉 껴서 굳은살이 더 생기고, 아파서 걸음이 삐뚤어지면 다른 쪽 무릎과 허리에 무리가 간다. 그래서 하나가 눈에 띄었을 때 나머지도 함께 점검하는 것이 효율적이다. 아래 자가 점검표는 이런 연결 고리를 한 번에 훑어보도록 구성했다.

오늘 저녁 해보는 시니어 발 관리 자가 점검표

발을 깨끗이 씻어 말린 뒤, 밝은 조명 아래에서 다음 항목을 하나씩 확인한다. 하나라도 해당되면 아래 본문의 해당 단락을 참고하고, 굵게 표시한 항목은 병원 진료를 고려한다.

• 발가락 사이가 하얗게 불어 있거나, 짓무르고 갈라진 곳이 있다 → 무좀 의심
• 발톱이 두꺼워지고 누렇게 변했거나, 잘 부서진다 → 발톱무좀 의심
• 발톱 양옆 살을 파고들어 눌렀을 때 아프다 → 내향성 발톱
• 발바닥·발뒤꿈치에 노랗고 단단한 각질이 넓게 퍼져 있다 → 굳은살
• 발가락 위나 발가락 사이에 작고 단단한 심(핵)이 있어 누르면 콕 쑤신다 → 티눈
• 발뒤꿈치가 하얗게 일어나고 세로로 갈라져 있다 → 건조·균열
• 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 휘고, 관절 안쪽 뼈가 튀어나와 신발에 닿으면 아프다 → 무지외반증
• 아침에 첫발을 디딜 때 발뒤꿈치가 찌릿하게 아프다 → 족저근막염 의심
• 양쪽 발의 색이 다르거나, 한쪽 발이 유난히 차갑고 저리다 → 혈액순환 확인 필요
• 발에 상처·물집·변색이 있는데 아프지 않다(특히 당뇨병이 있는 경우) → 지체 없이 병원
• 상처 주위가 붉게 붓고 열이 나거나, 진물·고약한 냄새가 난다 → 지체 없이 병원

이 점검을 일주일에 한 번, 요일을 정해 반복하면 변화를 빨리 알아챌 수 있다. 당뇨병이나 말초혈관질환이 있다면 매일 확인하는 것이 원칙이다.

발톱 깎기 — 시니어 발 관리에서 가장 자주 틀리는 부분

발톱은 무심코 깎다가 문제를 만드는 대표적인 부위다. 핵심 원칙은 두 가지다. 일자로, 너무 짧지 않게.

대한당뇨병학회의 발 관리 지침을 비롯한 여러 의료기관 자료는 발톱을 발가락 끝 모양을 따라 둥글게 파내지 말고 일자에 가깝게 자르라고 권한다. 양옆 모서리를 살 안쪽으로 깊게 깎으면 자라면서 살을 파고들어 내향성 발톱과 염증을 일으키기 때문이다. 길이는 발가락 끝에서 약 0.1~0.3cm 정도 남기고, 살이 눌리지 않을 만큼만 남긴다. 모서리는 날카롭지 않게 줄로 살짝 다듬는다.

발톱이 두껍고 단단해 깎기 힘들 때는 목욕이나 족욕 뒤 발톱이 부드러워졌을 때가 좋다. 그래도 힘들면 무리해서 자르다 살을 다치지 말고, 가족에게 부탁하거나 피부과·정형외과에서 관리를 받는 편이 안전하다. 시력이 나빠 발톱과 살의 경계가 잘 안 보이는 경우도 마찬가지다. 발톱무좀으로 발톱이 심하게 변형됐다면 자가 손질만으로는 해결되지 않으므로 진료가 필요하다.

발톱깎이는 날이 잘 서 있는 것을 쓰고, 여러 사람이 함께 쓰면 무좀이 옮을 수 있으므로 본인 것을 따로 두는 것이 좋다. 한 번에 끝까지 자르려 하기보다 양옆에서 가운데로 여러 번 나눠 자르면 발톱이 갈라지는 것을 줄일 수 있다. 자른 뒤 거친 단면은 손톱 줄로 한 방향으로만 다듬는다.

무좀·발 백선 — 시니어 발 관리에서 놓치기 쉬운 감염

무좀(발 백선)은 곰팡이의 일종인 피부사상균이 발 피부에 감염되는 흔한 질환이다. 질병관리청 국가건강정보포털에 따르면 한국에서 전체 백선 질환의 약 23~48%를 발 백선이 차지할 만큼 흔하다. 나이가 들어 면역력과 혈액순환이 떨어지고 발이 건조해지면 잘 낫지 않고 재발도 잦다.

무좀은 크게 세 가지 모습으로 나타난다.

• 지간형: 발가락 사이, 특히 넷째와 다섯째 발가락 사이가 하얗게 불고 짓무르며 갈라진다. 가장 흔한 형태다.
• 소수포형: 발바닥이나 발 옆에 작은 물집이 잡히고 몹시 가렵다.
• 과각화형: 발바닥 전체 피부가 두껍고 거칠어진다. 단순 각질로 오해해 무좀 치료를 놓치기 쉽다.

정확한 진단은 병원에서 각질을 조금 떼어 현미경으로 곰팡이를 확인(KOH 검사)하거나 배양 검사를 통해 이뤄진다. 치료는 항진균제가 기본이며, 바르는 약으로 낫지 않거나 발톱까지 침범한 경우에는 먹는 항진균제를 쓴다. 발톱무좀은 발톱이 다 자라 바뀌는 데 시간이 오래 걸려 수개월 이상 꾸준히 치료해야 한다.

무좀은 남에게 옮기기도 하고 본인의 다른 부위로 번지기도 한다. 발을 만진 손으로 사타구니나 몸을 긁으면 완선·체부백선으로, 손톱을 깎다가 손으로 옮으면 손발톱무좀으로 퍼질 수 있다. 발을 긁은 뒤에는 손을 씻는 습관이 필요하다.

무좀 예방과 재발 방지를 위한 생활 수칙을 체크리스트로 정리하면 다음과 같다.

• 하루 한 번 이상 발을 씻고, 발가락 사이까지 수건으로 꼼꼼히 눌러 말린다(문지르지 말고 눌러서).
• 양말은 면·모 등 땀을 잘 흡수하는 소재로 매일 갈아 신는다.
• 같은 신발을 이틀 연속 신지 않고 번갈아 신어 말린다.
• 공용 목욕탕·수영장 등에서는 맨발로 다니지 않는다.
• 가족 중 무좀이 있으면 수건·양말·실내화를 따로 쓴다.
• 발에 땀이 많으면 신발에 통풍이 되도록 하고, 젖은 신발은 반드시 말린 뒤 신는다.

굳은살·티눈·발뒤꿈치 갈라짐 관리하기

굳은살과 티눈은 같은 원인, 즉 반복되는 마찰과 압력으로 생긴다. 피부가 자기를 보호하려고 각질층을 두껍게 만드는 것이다. 굳은살은 넓게 퍼지고 대개 아프지 않은 반면, 티눈은 좁은 부위에 원뿔 모양의 단단한 심이 박혀 누르면 콕콕 쑤신다.

굳은살 자체가 나쁜 것은 아니지만, 두꺼워질수록 그 밑의 피부에 가해지는 압력이 커진다. 질병관리청 국가건강정보포털 자료에 따르면 굳은살을 적절히 제거하면 발에 실리는 최대 압력을 상당폭 낮출 수 있고, 특히 당뇨병 환자에서는 정기적인 굳은살·티눈 관리가 발 궤양과 입원을 줄이는 것으로 보고된다. 다만 이때 관리는 병원에서 하는 것이 원칙이다.

집에서 할 수 있는 안전한 범위는 다음과 같다.

• 따뜻한 물에 발을 5~10분 정도만 담가 각질을 살짝 부드럽게 한다. 너무 오래 담그면 오히려 더 건조해진다.
• 부드러운 풋 파일이나 부석으로 한 방향으로 가볍게 문질러 두께만 줄인다. 피가 날 정도로 갈거나 면도날·가위로 도려내지 않는다.
• 물기를 닦은 직후 요소(우레아)나 세라마이드가 든 풋크림을 발바닥과 뒤꿈치에 충분히 바른다.
• 자기 전 크림을 바르고 면양말을 신으면 밤사이 보습이 유지된다.
• 티눈이 있는 부위에는 도넛 모양 쿠션 패드를 붙여 압력을 분산한다.

발뒤꿈치가 세로로 갈라져 아프고 피가 비친다면 그 부위는 제거하지 말고 보습과 보호에 집중한다. 갈라진 틈으로 균이 들어가면 염증이 생길 수 있으므로, 아물 때까지 두꺼운 보습제를 바르고 밴드나 뒤꿈치 보호대로 덮어 둔다. 낫지 않으면 피부과 진료를 받는다.

시판되는 살리실산 성분의 티눈·굳은살 제거 밴드는 정상 피부까지 자극할 수 있어, 당뇨병이나 혈액순환 장애가 있는 사람은 임의로 쓰지 않는 것이 안전하다.

같은 자리에 굳은살이 계속 생긴다면 각질만 정리해서는 근본 해결이 되지 않는다. 그 부위에 압력이 몰리는 이유, 즉 신발이 맞지 않거나 발 모양이 변형됐거나 걸음걸이가 한쪽으로 쏠리는 원인을 찾아야 한다. 발 안쪽·바깥쪽·앞꿈치 어디에 굳은살이 생기는지에 따라 필요한 깔창이나 신발이 달라지므로, 반복되면 정형외과나 족부 클리닉에서 압력 분포를 확인해 보는 것이 좋다.

매일·매주 지키는 시니어 발 관리 보습 루틴

나이 든 발의 가장 흔한 문제는 결국 건조다. 건조하면 각질이 두꺼워지고, 갈라지고, 가려워서 긁다가 상처가 난다. 보습은 시니어 발 관리에서 가장 비용이 적게 들면서 효과가 확실한 부분이다.

매일: 저녁에 발을 미지근한 물로 씻고 발가락 사이까지 말린 뒤, 발등과 발바닥·뒤꿈치에 풋크림이나 보습제를 바른다. 단, 발가락 사이에는 크림을 바르지 않는다. 그 사이가 축축하면 무좀균이 자라기 좋기 때문이다.

주 1~2회: 자가 점검표로 발 전체를 확인하고, 각질이 두꺼워진 곳을 가볍게 정리한 뒤 보습제를 평소보다 넉넉히 바르고 양말을 신는다.

계절 주의: 여름에는 땀과 습기로 무좀·짓무름이, 겨울에는 건조로 균열이 심해진다. 냉·난방으로 실내가 건조한 시기에는 보습 횟수를 늘린다. 전기장판·온수매트에 발을 오래 대고 있으면 자기도 모르게 저온화상을 입을 수 있으므로, 감각이 둔한 경우 특히 조심한다.

통증을 부르는 발 변형 — 무지외반증과 족저근막염

발 모양의 변화도 시니어 발 관리에서 중요한 부분이다. 대표적인 두 가지가 무지외반증과 족저근막염이다.

무지외반증은 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 휘면서 엄지발가락 관절 안쪽 뼈가 튀어나오는 변형이다. 분당서울대학교병원 자료에 따르면 볼이 좁은 신발이나 굽 높은 신발을 오래 신는 습관이 원인이 되며, 유전적 경향도 있다. 튀어나온 부위가 신발에 계속 닿아 두꺼워지고 염증이 생겨 아프고, 심해지면 둘째·셋째 발가락과 무릎·허리 통증으로까지 번질 수 있다. 변형이 심하지 않을 때는 볼이 넓고 부드러운 신발, 발 안쪽을 받쳐 주는 깔창, 발가락 사이 교정 패드로 진행을 늦추고 통증을 줄인다. 변형이 심하면 수술로 교정한다.

족저근막염은 발바닥을 따라 뻗은 두꺼운 섬유띠(족저근막)에 염증이 생기는 것으로, 아침에 첫발을 디딜 때나 오래 앉았다 일어설 때 발뒤꿈치가 찌릿한 것이 특징이다. 갑자기 많이 걷거나, 쿠션 없는 신발로 딱딱한 바닥을 오래 디딜 때 잘 생긴다. 쿠션이 좋은 신발을 신고, 종아리와 발바닥 스트레칭을 꾸준히 하며, 체중을 관리하는 것이 도움이 된다. 분당서울대학교병원은 증상이 오래갈수록 치료가 어려워지므로 초기에 진료를 받으라고 권한다.

신발과 양말 고르기 체크리스트

발 문제의 상당수는 맞지 않는 신발에서 온다. 시니어 발 관리에서 신발 선택은 어떤 관리 제품보다 중요하다. 새 신발을 살 때 다음을 확인한다.

• 앞볼이 넓은가: 발가락이 눌리지 않고 꼼지락거릴 공간이 있어야 한다. 무지외반증이 있으면 특히 중요하다.
• 굽이 낮은가: 굽 높이는 4cm 이하가 안전하다. 완전 평평한 것보다 1~3cm의 약간의 굽이 발뒤꿈치 부담을 줄인다.
• 사이즈에 여유가 있는가: 실제 발 길이보다 약 0.5cm 정도 여유가 있는 것이 좋다. 발은 오후에 조금 붓기 때문에 신발은 오후·저녁에 신어 보고 산다.
• 바닥이 미끄럽지 않은가: 밑창에 홈이 있어 잘 미끄러지지 않아야 한다.
• 발을 잘 잡아 주는가: 뒤꿈치가 헐렁하게 들리지 않고, 끈이나 벨크로로 조절돼 발등을 잡아 주는 형태가 좋다. 뒤가 트인 슬리퍼는 실외 보행에 권하지 않는다.
• 가벼운가: 신발이 무거우면 발을 끌게 되고 걸려 넘어지기 쉽다.

집 안에서도 맨발이나 양말만 신고 다니기보다 바닥이 미끄럽지 않은 실내화를 신는 것이 좋다. 양말은 조임이 심해 발목에 자국이 깊게 남는 것은 피하고, 무좀이 있으면 매일 삶거나 뜨거운 물에 빨아 말린다.

이미 신고 있는 신발도 점검 대상이다. 밑창이 한쪽만 닳았다면 걸음이 기울어 있다는 신호이고, 굽이 닳아 미끄러워졌다면 바꿔야 한다. 오래 신어 안쪽 쿠션이 주저앉은 신발, 뒤꿈치가 꺾여 슬리퍼처럼 신게 된 운동화는 발과 무릎에 부담을 준다. 발이 편하다고 느끼는 신발 두세 켤레를 번갈아 신고, 계절이 바뀔 때 상태를 확인해 정리하는 것이 시니어 발 관리의 현실적인 방법이다.

발과 발목을 튼튼하게 — 앉아서 하는 발 운동

발 관리는 씻고 바르는 것에서 끝나지 않는다. 발과 발목의 근력과 유연성을 유지하면 걸음이 안정되고 굳은살이 한쪽에만 몰리는 것을 줄일 수 있다. 다음 동작은 의자에 앉아 텔레비전을 보면서도 할 수 있고, 한 동작을 10회씩 하루 1~2세트면 충분하다.

• 발가락 가위바위보: 발가락을 힘껏 오므렸다(주먹) 쫙 폈다(보) 한다. 발가락 사이 근육을 깨운다.
• 수건 끌어당기기: 바닥에 얇은 수건을 펴고 발가락만 써서 몸쪽으로 끌어모은다. 발바닥 아치를 받치는 근육을 강화한다.
• 발목 시계 돌리기: 한 발을 들고 발끝으로 천천히 큰 원을 그린다. 시계 방향·반시계 방향 각 10회.
• 발끝·발뒤꿈치 들기: 의자를 잡고 서서 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내리고, 이어서 발끝을 들어 올렸다 내린다. 종아리 펌프를 자극해 혈액순환에도 좋다.
• 종아리·발바닥 스트레칭: 벽을 밀듯 서서 뒤쪽 다리의 무릎을 펴고 뒤꿈치를 바닥에 붙인 채 20~30초 유지한다. 아침 발뒤꿈치 통증(족저근막염)이 있는 사람에게 특히 권한다.

통증이 심하거나 관절 질환이 있으면 무리하지 말고 통증이 없는 범위에서만 한다. 어지럼증이 있으면 서서 하는 동작은 반드시 무언가를 붙잡고 한다.

발과 낙상 — 시니어 발 관리가 안전으로 이어지는 이유

발 관리가 미용을 넘어서는 결정적인 이유가 낙상이다. 발가락 변형이나 굳은살·티눈으로 아프면 자기도 모르게 걸음걸이가 바뀌고 균형이 흔들린다. 발바닥 감각이 둔해지면 바닥의 턱이나 미끄러움을 늦게 알아챈다. 발톱이 두꺼워 신발이 꽉 끼면 걸음이 부자연스러워진다.

질병관리청과 여러 조사에 따르면 노년기 낙상의 약 4분의 3이 집 안에서 일어나고, 특히 화장실·욕실처럼 물기가 있고 바닥이 미끄러운 곳에서 큰 부상으로 이어진다. 2022년 국내 낙상 사망자는 2,700명대로, 10년 전보다 크게 늘었다. 낙상은 나이가 많을수록, 그리고 여성에서 더 자주 보고된다. 한 번 넘어져 고관절이 골절되면 수술과 오랜 재활이 필요하고, 이후 활동량이 줄면서 근력과 건강이 함께 나빠지는 악순환이 생긴다. 그만큼 ‘넘어지지 않는 것’ 자체가 노년 건강의 큰 축이다.

발 쪽에서 할 수 있는 낙상 예방은 이렇게 정리된다. 발 통증을 방치하지 말고 원인을 관리할 것, 발에 맞고 미끄럽지 않은 신발과 실내화를 신을 것, 발과 발목의 근력·유연성을 유지하는 가벼운 운동을 꾸준히 할 것. 발 건강은 시니어 관절 건강과도 맞닿아 있어, 발·발목·무릎을 함께 챙기는 것이 좋다.

당뇨병이 있다면 시니어 발 관리 수칙이 달라진다

당뇨병이 있는 경우 발 관리는 선택이 아니라 필수다. 분당서울대학교병원 자료에 따르면 당뇨병 환자의 약 15~20%가 발에 상처나 궤양을 경험하며, 신경 손상으로 아프지 않게 진행되는 경우가 많아 더 위험하다. 혈액순환도 나빠져 상처가 잘 아물지 않는다.

당뇨병이 있다면 다음을 지킨다.

• 매일 발등·발바닥·발가락 사이·발뒤꿈치를 눈으로 확인한다. 잘 안 보이면 거울을 쓰거나 가족에게 부탁한다.
• 발은 매일 미지근한 물로 씻는다. 물 온도는 손이 아니라 팔꿈치나 온도계로 확인하고 37℃ 이하로 한다(발 감각이 둔하면 뜨거운 줄 모르고 화상을 입는다).
• 씻은 뒤 잘 말리고 보습하되, 발가락 사이에는 크림을 바르지 않는다.
• 맨발로 다니지 않는다. 실내에서도 양말과 실내화를 신는다.
• 신발을 신기 전 안에 이물질이 없는지 손으로 확인한다.
• 굳은살·티눈·발톱을 스스로 칼·가위·손톱깎이로 도려내지 않는다. 반드시 병원에서 처치받는다.
• 담배를 끊는다. 흡연은 발 혈액순환을 더 나쁘게 한다.
• 상처·물집·변색·붉게 부음·열감이 있으면 그날 바로 병원에 간다.

혈압·혈당·혈관 건강은 서로 얽혀 있으므로, 시니어 고혈압 관리와 함께 챙기면 발 합병증 위험을 함께 낮출 수 있다.

이럴 때는 병원에 가야 한다

다음 신호는 자가 관리로 버티지 말고 진료를 받는다.

• 발톱이 살을 파고들어 붉게 붓고 곪는다(내향성 발톱).
• 발톱이 심하게 두꺼워지거나 색이 변해 스스로 깎을 수 없다.
• 무좀이 바르는 약으로 2~4주 써도 낫지 않거나, 발톱까지 번졌다.
• 굳은살·티눈이 아파서 걷기 불편하거나, 그 주위가 붉고 열이 난다.
• 발뒤꿈치 균열에서 피가 나고 아물지 않는다.
• 아침마다 발뒤꿈치가 찌릿하게 아픈 증상이 2주 이상 지속된다.
• 발가락 변형이 빠르게 진행되거나 통증이 심해진다.
• 한쪽 발이 유난히 차갑고 창백하거나, 걸을 때 종아리가 조이듯 아파 쉬어야 한다.
• 당뇨병이 있으면서 발에 어떤 상처·물집·변색이라도 생겼다.

이 글의 자가 점검 내용은 일반적인 정보 제공을 위한 것이며, 의사의 진단과 치료를 대신하지 않는다. 증상이 있거나 지병이 있는 경우에는 피부과·정형외과·내분비내과 등 해당 진료과의 상담을 받는 것이 안전하다.

한눈에 보는 주간 시니어 발 관리 워크시트

지금까지의 내용을 일상 루틴으로 묶으면 다음과 같다.

주기	할 일
매일 저녁	미지근한 물로 발 씻기 → 발가락 사이까지 눌러 말리기 → 발등·발바닥·뒤꿈치 보습(발가락 사이 제외)
매일(신발 신기 전)	신발 안 이물질 확인, 양말 갈아 신기
주 1회(요일 고정)	자가 점검표로 발 전체 확인, 변화 기록
주 1~2회	각질 가볍게 정리, 집중 보습 후 면양말 착용
2~4주	발톱을 일자로, 끝에서 0.1~0.3cm 남기고 깎기(족욕 후)
신발 살 때	오후에 신어 보기, 앞볼 넓게·굽 4cm 이하·0.5cm 여유·미끄럼 방지 밑창
당뇨병이 있으면	위 점검을 매일, 물 온도 37℃ 이하, 굳은살·발톱은 병원에서

발톱 색이 변하거나 발가락 사이가 짓무를 때, 굳은살이 아플 때는 이 워크시트 위에 ‘병원’이라고 적어 두고 예약부터 잡는 것이 가장 확실한 관리다.

마치며

시니어 발 관리의 핵심은 세 가지로 요약된다. 첫째, 일주일에 한 번은 밝은 곳에서 발을 제대로 들여다보는 습관을 들일 것. 손이 닿지 않으면 거울과 확대경을 쓰면 된다. 둘째, 발톱은 일자로 짧지 않게 깎고, 각질과 굳은살은 ‘완전히 없애기’가 아니라 ‘두께만 줄이고 보습하기’로 접근할 것. 셋째, 발에 맞는 신발과 미끄럼 방지 실내화를 신는 것이 어떤 관리 제품보다 낙상 예방에 효과적이며, 당뇨병이 있으면 스스로 도려내지 말고 병원의 도움을 받을 것. 매일 1분, 일주일에 한 번의 점검이 통증 없이 잘 걷는 노년을 만든다.

연락처

잇포커스(itfocus.im)
시니어 라이프스타일 디렉터 채정아
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